عاجل كيف تبعد الضغوط النفسية عنك وعن تأثيرها في حياتك؟ إليك ست عادات أساسية

الضغط النفسي هو شعور نعرفه جميعاً وتأتي نتائجه بالإفراط في الطعام، الأرق، الأفكار السلبية التي تؤثر علينا جسدياً، عقلياً، إجتماعياً، نفسياً وحتى مهنياً… فكيف تبعد الضغوط النفسية عنك وعن تأثيرها في حياتك؟ هنا ست عادات موثوق بها، قد تلعب وبسهولة دوراً أساسياً

1. النوم
وجد الخبراء أن تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكاربوهيدرات المعقّدة قبل النوم (مثل الفشار العادي او دقيق الشوفان) يعتبر وصفة عظيمة لليلة نوم هانئة.

2. الخروج قليلا
إترك مكتبك للحظة وتذكّر كيف يبدو النهار! قليل من الشمس مع الهواء النقي يضفيان تأثيرات إيجابية. لذلك، خذ إستراحة قصيرة خارجاً للمساعدة في التخلّص من الضغوط النفسية، أفرغ ما في داخلك وإبدأ من جديد.

3. الحدّ من شرب القهوة
إن إستهلاك الكافيين يمكن أن يبقي التوتر وتقلّب المزاج. لا يمكنك معرفة مدى تأثير الكافيين على الجسم والمزاج إلاّ إذ قلّلت من تناوله.

4. الإلتزام
من خلال متابعة صفّ اليوغا كل نهار ثلثاء مثلا أو صفّ الرياضة معظم أيام الأسبوع بعد العمل، فأنت تكرّس لنفسك فترة من الوقت؛ ذلك يضفي شعورا جيدا على الصعيدين النفسي او الجسدي.

5. تناول وجبة خفيفة ملائمة
من الضروري تناول وجبة خفيفة بإنتظام خلال الأيام العصيبة، وذلك للمحافظة على عملية تمثيل غذائي صحيحة وعلى مستويات مرتفعة من الطاقة.
إترك وجبات خفيفة صحية في مكتبك (مثل اللوز غير المملّح) للحدّ من النتائج السلبية للضغوط النفسية.

6. التفكير بطريقة إيجابية
عند مواجهة مواقف عصيبة، غالبا ما يضعف العقل ويتحوّل الى الافكار المزعجة والسلبية والى التشتيت. هذه الافكار تخلق بدورها مزيداً من الضغوط النفسية. لذلك، خذ لحظة لإغلاق عينيك وللتركيز على فكرة تسعدك وتساعدك في كسر دوامة القلق، وعلى اعادة تركيز الطاقة، وزيادة الإنتاجية وتقليل الضغوط النفسية.

حقائق نسائية
وفقا للجمعية الأميركية لعلم النفس، فإن النساء يعبّرن اكثر من الرجال عن إرتفاع معدلات الضغوط النفسية لديهنّ وتظهر عليهن الاعراض النفسية والجسدية لهذه الضغوط ايضا اكثر من الرجال. في مقارنة بين النساء حتى، تظهر بعض الإختلافات في الضغوط النفسية بين المتزوجات منهن والعازبات:
¶28% من النساء مقابل 20% من الرجال يسجّلون وجود ضغوط نفسيّة كبيرة في حياتهم.
¶ 79% من النساء مقابل 73% من الرجال يعتبرون ان المال هو سبب للضغوط النفسيّة.
¶ 76% من الرجال مقابل 65% من النساء يعتبرون ان العمل هو مصدر الضغوط النفسيّة.